individuelles Training
Krafttraining
"kurz & intensiv"
Du hast keine Zeit für Krafttraining? Braucht es auch nicht. Zwei Mal pro Woche 20 Minuten, und Du bleibst mit minimalem Aufwand stark, vital & straff.
...der tägliche Spaziergang, Brötchen holen, wöchentlich die Enten füttern, regelmässige Gartenarbeit; ist alles Bewegung - gut aber nicht ausreichend.
Mit all diesen und ähnlichen Aktivitäten vernachlässigen wir einen wichtigen Faktor, nämlich die Kräftigung unserer Muskulatur! Eine gut ausgebildete Muskulatur aber ist eine der bedeutendsten Voraussetzungen für die Selbstständigkeit und eine bessere Lebensqualität im Alter. Denn ab dem 30ten Lebensjahr nimmt die Muskulatur Jahr für Jahr ab.
Der Muskel ist das aktivste Gewebe im Körper, und verbrennt dadurch sehr viel Energie in Form von Fett. Und die grösste Menge an Fett verbrennt der Muskel im Ruhezustand; heisst im Bürosessel und sogar im Schlaf. Je besser die Muskeln also aufgebaut und trainiert sind, desto höher Dein Grundumsatz. Und von unserem gesamten Kalorienverbrauch pro Tag macht dieser 70 % (!) aus.
Ausdauer
"lange & locker"
Ausdauer ist nicht zu verwechseln mit Kondition, welche alle 5 Leistungsfähigkeiten beschreibt (Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer). Muss Ausdauertraining sein? Reicht Krafttraining nicht aus?
NEIN - Krafttraining steht für kräftige Muskulatur, starker Rücken, stabile Gelenke, hoher Fettstoffwechsel.
Mit Ausdauertraining stärkst Du das Herz- und Lungenkreislauf. Diese werden stärker, Herz und Lunge grösser und arbeiten somit ökonomischer. Weniger Herzschläge und Atemzüge für die gleiche Menge Blut, resp. Sauerstoff.
Der grösste Teil des Ausdauertrainings (ca. 70 - 80 %) sollte im sogenannten Grundlagenbereich stattfinden (niedrige Intensität). Das stärkt das Immunsystem und die Stressresistenz und bildet das Gesundheits-Fundament des Körpers.
Koordination
"mehr als nur Gleichgewicht"
Koordination ist Kontrolle über rund 650 Muskeln, 210 Knochen und 120 Gelenke.
Eine korrekte Bewegung oder Haltung, gute Stabilität oder Gleichgewicht ergibt sich nur mit dem perfekten Zusammenspiel der beteiligten Elemente. Das Gehirn ist der Dirigent, welcher bestimmt, was und wie gespielt werden soll.
Je öfter Dirigent und Musiker (Muskeln, Knochen, Gelenke) zusammenarbeiten, desto mehr verstehen sie sich blind und funktionieren ohne nachzudenken.
Gut entwickelte koordinative Fähigkeiten sind eine wichtige Grundlage für sportliches Handeln und motorisches Lernen. Früh übt sich auch hier, ausgelernt hat aber niemand.
Details zu den koordinativen Fähigkeiten
Unsere Koordinationskonzepte SENSOPRO & Dividat Senso
Beweglichkeit
"mehr als nur dran ziehen"
Der Homo Sapiens hat sich per Evolution zum Jäger und Sammler entwickelt, konzipiert für die freie Wildbahn – mit einem fürs Jagen und Sammeln entwickelten Bewegungsapparat. Wir leben jedoch heute in einer künstlichen Welt. Das bedeutet - evolutionsbedingt - nicht unserer Art entsprechend. Die Tendenz dazu beschleunigt sich immer mehr. Dies kann Folgen wie z.B. Krankheit produzieren. Eine dieser Krankheiten neben vielen anderen können verschiedenartige Schmerzen im Bewegungsapparat sein. Diese Form der Entwicklung kann den menschlichen Bewegungsapparat zusehends degenerieren und schädigen.
Auf Basis der Biokinematik wurde die five-Methode entwickelt. Es handelt sich hierbei um Bewegungen, die unser menschlicher Körper machen kann, um das körperliche Wohlbefinden und eventuelle Schädigungen am Bewegungsapparat zu beeinflussen. Als problematisch kann man die ständig gebeugte Haltung unserer Gelenke im Arbeitsalltag ansehen.
„Wir verstehen five als eine Art Körperhygiene“
Mit dem außergewöhnlichen five-Geräteparcours wird der gesamte Körper gegen seine Gewohnheiten gestreckt und trainiert. Bereits vier bis fünf Rückwärtsbewegungen pro Tag können das körperliche Empfinden verändern. Auch bei akuten Schmerzen kann five angewendet werden. Five trainiert alle Bewegungsabläufe des biologiischen Systems: Der Mensch kann aufgerichtet, die Muskultur auf Länge gebracht werden und die Atmung, die Durchblutung sowie der Energiefluss können optimiert werden. Es kann sowohl als Reha-Maßnahme, als auch präventiv für alle Altersklassen geeignet sein. Wir verstehen five als eine Art Körperhygiene, wie z.B. das Zähneputzen.
Betreibt man five intensiver, nicht nur als Hygiene oder Prävention, kann es mit seinem Trainingsansatz das gesamte muskuläre System beeinflussen. Kombiniert man five mit einem intelligenten Krafttraining, erhält man eine unglaubliche Kraftentfaltung der Muskulatur. Und zwar ohne, dass diese Muskeln dicker werden.
WAS KANN FIVE?
- Optimiert das muskuläre System und macht stärker
- Das Muskel-Meridian-System wird angesprochen und der Energiefluss in den Meridianen kann aktiviert werden
- Ergänzt die athletischen Eigenschaften
- Schon nach zwei bis drei Trainingseinheiten kann ein Unterschied spürbar werden
- Bildet die dritte Säule zu Ausdauer und Kraft
- Kann präventiv eingesetzt werden
- Spricht neben den Muskeln auch die Faszien des Menschen an
- Kräftigt die Muskeln
Gruppenkurse
zusammen geht's leichter
Nur saubere Sportschuhe und Indoor-Spinningschuhe sind erlaubt! Gedämpfte Schuhe empfehlenswert. Zu spätes Erscheinen schadet deinem Körper, zu frühes Verlassen des Kurses stört die Teilnehmer. Einsteiger bitten wir, 15 min. vor Kursbeginn anwesend zu sein.
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